首页>

健美锻炼完后的饮食,可以吃辣的东西吗

时间:2020-10-31 20:28:24 /人气:792 ℃
健美锻炼完后的饮食,可以吃辣的东西吗

来自蒙蒙然然岁月的回答:

健美锻炼完后,因为运动消耗大,最好不要吃辣的东西,应多补充水分,蛋白质和碳水化合物。不过可以选择在运动前吃辣的东西。

美国南卡罗来纳大学的研究者们认为,辣椒中的姜黄色素能帮助肌肉在大量运动后恢复正常。因此,在进行大量运动前可以吃些辣椒。如果不习惯吃辣,可以试着把辣椒掺在面包里。

健身推荐的食物有以下四种:

1、燕麦。燕麦富含纤维素,它辅助碳水化合物扩散到血液中,再运送到全身提供能量。所含碳水为复合碳水,膳食纤维丰富,饱腹感持久,还能降低胆固醇。

2、鸡蛋白。鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化,胆固醇含量较高,会有饱腹感,对于健身是不利的,健身的人可以吃鸡蛋白,一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质,几乎不含脂肪。

3、牛里脊。牛肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,对增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。牛肉含有足够的维生素B6增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,有助于训练后恢复。同时,肌氨酸对增长肌肉,增强力量特别有效。

4、土豆。土豆的脂肪含量很低并且不含脂肪和胆固醇。同时,土豆中钾的含量非常丰富,钾有助于维持正常神经冲动的传递,帮助肌肉正常收缩,预防肌肉痉挛。

参考资料来源:

来自风和日丽丨的回答:

健美锻炼完后尽量避免吃刺激性的食物,运动过后多补充水分,多吃水果,吃清淡的食物。应忌吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、花椒等,因为这些食物不但具有很大的刺激作用,而且还具有“发散”作用,过多食用,容易“耗气”,可能导致气虚,致使免疫力降低。会影响效果和蛋白质的补充。

营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实,没有适宜的营养任何训练都是无效的,因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则:

1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。

4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。

来自莦hao的回答:

    健美锻炼完后不可以吃辣的东西,饮食应该以蛋白质、碳水化合物和维生素和矿物质为主,尽量避免吃刺激性的食物。因为刺激的食物会刺激胃部,影响蛋白质的消化吸收补充。

    蛋白质主要由于恢复在大强度练习中破坏了的肌肉纤维,起修复作用。有的运动员不知何时摄取蛋白质,经常边练习边饮用牛奶、酸奶等,这样即造成浪费,又损害了身体。在练习过程中,能量主要来源于脂肪的新陈代谢。一般说来,在练习后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。

    维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,使其它营养物质能更快更充分地被人体吸收利用。维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性为维生素C、复合维生素B等,它们一般在体内持续发挥作用2-3小时,然后其分泌物通过肾脏排出。

    健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

    健美是与人的形体美密切相联的,健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例,流畅的线条,坚强的骨骼,匀称的四肢,丰满的躯体,弹性的肌肉,健康的肤色,这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪和青春的活力。

来自w8689389的回答:

最好少吃辛辣的食物,当然身体能承受(就是说本身吃辣特狠那种)的话就无所谓。 效果的话应该不会影响,蛋白质补充受影响也是建立在身体不能适应的情况下。

来自碟在花丛飞的回答:

少吃点


博万通娱乐网址_bz博中手机诚信网投_鲸鲨互动问答平台|网站地图