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健身减脂要控制饮食吗?

时间:2020-10-31 21:58:22 /人气:677 ℃
健身减脂要控制饮食吗?

来自网晴2的回答:

需要的,健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了,就不控制饮食,最好的效果也就是保持体重。有氧运动是消耗减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪了,还会包括肌肉,一般来说有氧运动做40分钟就足够了,过量的话,会让身体内防止因锻炼过度引起肌肉分解的白氨酸耗尽,导致消耗肌肉。减脂的原理是,你每天消耗的热量要多于吸收的热量,高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量,不过,有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达到最大心跳率六成时,身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多,但如果运动强度再打的话,如达75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。首先我要告诉你,在中国很多人都是骨瘦如柴,但是为什么腰腹赘肉却很多,原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的,所以我们要控制食物中的糖和油,烹饪食物要采用以煮和蒸的方法。还要注意,尽量不要吃肥肉,肉皮,坚果,还要注意蛋糕那些也尽量避免。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划,这里面的鸡胸肉全部是水煮的,一般的人是吃不下去的,这个给你个参考8点跑步一个小时(空腹)9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水15点200克鸡胸+西兰花+1杯水16点训练前4颗bcaa,左旋2颗,30克乳清训练中600ml健身饮,训练完马山吃一根香蕉17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯19点鸡胸200克+西兰花你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么另外训练计划不就不给你了,写起来蛮麻烦的。但是这个计划如果你能坚持,3个月,我保证体脂能降到10%以下,除非是你大胖子

来自热心网友的回答:

需要的,健身的话食物需要选择高蛋白食物,鸡蛋是很好的选择,鸡蛋里富含蛋白质,但是还是需要在饮食方面要注意,饮食要和自己的实际健身情况相配合,使自己摄入的蛋白质很好的被分解掉,不能暴饮暴食,饮食要均衡。

来自选择自己的路95的回答:

必须要的,减肥靠的三分练七分吃,如果饮食上不控制,那么再怎么运动见效都会很慢。正确的减肥方法是保持半小时的无氧运动加半小时的有氧运动,同时饮食上少吃油炸,热量高的食品,实在控制不住自己的嘴可以吃一点点。记住减肥过程中饮食是非常重要的,同时减脂成功后饮食也还需要加以控制。

来自舒尔佳减脂减肥的回答:

减脂肪,要控制总能量的摄入。增肌肌肉是每天摄入50千卡每公斤体重,减脂肪是每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌的碳水化合物是每公斤体重补充6-8克,减脂肪是每公斤体重补充2-4克。增肌的脂肪是每公斤体重补充1.3克,减脂肪的脂肪补充量是每公斤体重补充0.6-0.8克。除了碳水化合物和脂肪,还有要控制的是蛋白质。减脂肪的蛋白质是每公斤体重补充1.2-1.5克。在食物选择上,碳水化合物可以选择红薯,玉米,糙米,麦片等,脂肪可以选择植物性的,比如植物油和坚果。蛋白质可以选择鸡蛋,各种的瘦肉,豆类等。

来自2008221341的回答:

需要的,健身要吃高蛋白低脂肪的饮食。如果因为健身了,就不控制饮食,最好的效果也就是保持体重。


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