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健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?

时间:2020-10-25 08:13:40 /人气:636 ℃
健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?

来自赛普力量的回答:

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题拉伸有什么好处哪?1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

来自我是刘翔2002的回答:

    健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助,主要作用是增强肌肉的延展性,增加肌肉的弹性,帮助肌肉疲劳的恢复。

    肌肉的增大主要是通过器械力量练习,加大对肌肉纤维的刺激,促进肌肉纤维的增粗,达到肌肉体积整体增大的效果。肌肉的拉伸练习对肌肉的刺激相对较小,不会对肌肉的增大有帮助。

    肌肉拉伤的作用主要是增强肌肉的弹性,加快运动后肌肉的酸痛感。

    注意事项:健身前拉伸肌肉可以达到热身的效果,防止肌肉拉伤;健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复,达到增强肌肉的弹性的效果。

来自明月华府的回答:

有助于肌肉的增粗增大,另增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2.多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3.长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4.慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5.高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6.念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。 7.顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。 8.持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。 9.组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10.多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11.训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13.宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数, 你可以参考一下。

来自杨氏涿州用户的回答:

那是在放松肌肉,也有助于肌肉的增长。 刚健身完 身体机能会保持紧绷感。 适当放松运动 可以刺激肌肉生长腺素的更快的发挥。 健身房了如果有条件 可以吃一些蛋白粉! 一般专业健身人员都会吃蛋白粉来帮助肌肉的增长! 如果不好买 健身完后吃鸡蛋(关吃蛋清儿) 蛋黄可以不吃 蛋黄含有较多的胆固醇。祝楼主早日变成肌肉猛男!本回答被提问者采纳

来自yrt567的回答:

本人医疗行业从业五年,有过硬的口腔理论知识,有多年的口腔实践经验,现在任美奥口腔咨询医生。那是在放松肌肉,也有助于肌肉的增长。 刚健身完 身体机能会保持紧绷感。 适当放松运动 可以刺激肌肉生长腺素的更快的发挥。 健身房了如果有条件 可以吃一些蛋白粉! 一般专业健身人员都会吃蛋白粉来帮助肌肉的增长! 如果不好买 健身完后吃鸡蛋(关吃蛋清儿) 蛋黄可以不吃 蛋黄含有较多的胆固醇。


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